Recomendaciones para la cena

- La cena se debe preparar teniendo en cuenta el almuerzo.

- Es conveniente cenar temprano.

- Es aconsejable que no sea rica en grasas, ya que puede impedir conciliar el sueño.

- Lo más indicado es que incluya un plato de verdura, cocida o ensalada.

- Otra opción es la pasta, el arroz o la tortilla ( 1 Ración ).

- Deben aportar entre el 25-30 % del valor calórico del día.

- Se recomienda un pescado azul a la semana ( salmón, pez espada, atún,...)

y una carne roja a la semana ( ternera, buey).

- No olvidar el cepillo de dientes.

CENA

Verdura              +           Pescado

Verdura              +           Huevo

Verdura              +           Carne

Patata                 +           Pescado

Patata                 +           Huevo

Arroz                  +           Carne

Verdura              +           Pescado

Verdura              +           Huevo

Verdura              +           Carne

Verdura              +           Queso

Fruta

Lácteo

COMIDA

Pasta/Arroz            +              Carne

Pasta/Arroz            +              Pescado

Pasta/Arroz            +              Huevo

Verdura                  +              Carne

Verdura                  +              Pescado

Verdura                  +              Huevo

Legumbre               +              Carne

Legumbre               +              Pescado

Legumbre               +              Huevo

Legumbre               +              Huevo

Lácteo

Fruta

Bases para la elaboración de cenas

COMIDA

Pasta/Arroz            +              Carne

Pasta/Arroz            +              Pescado

Pasta/Arroz            +              Huevo

Verdura                  +              Carne

Verdura                  +              Pescado

Verdura                  +              Huevo

Legumbre               +              Carne

Legumbre               +              Pescado

Legumbre               +              Huevo

Legumbre               +              Huevo

Lácteo

Fruta

P/A

P/A

P/A

V

V

V

L

L

L

L

C

C

C

P

P

P

H

H

H

H

H

Lac

F

H

H

CENA

Verdura              +           Pescado

Verdura              +           Huevo

Verdura              +           Carne

Patata                 +           Pescado

Patata                 +           Huevo

Arroz                  +           Carne

Verdura              +           Pescado

Verdura              +           Huevo

Verdura              +           Carne

Verdura              +           Queso

Fruta

Lácteo

P/A

V

V

V

F

C

C

C

Q

H

P

P

P

H

H

V

V

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V

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A

pat

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Lac

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